Weight Gain Tips: पतलेपन से हो चुके है परेशान, तो Weight Gain करने के लिए खाएं ये फूड्स
Foods To Gain Weight: हर कोई अपने आप को एकदम फिट रखना चाहता है। मगर इसके लिए आपको एक्साइज के साथ- साथ अपने खाने- पीने का भी ध्यान रखना जरूरी है।
लेकिन कई बार बहुत से लोग अपने पतलेपन की वजह से परेशान हो जाते है। खाना खाने के बाद भी शरीर में लगता नहीं है। ऐसे में वजन बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में इन फूड्स को शामिल कर सकते है। ये आपके वजन को बढ़ाने में मदद करेंगे।
1. दूध
दूध को एक तरह से एक पूरी मील के बराबर माना जाता है। यह हमारे शरीर के लिए जरूरी सभी पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, कार्ब्स, फैट और विटामिन हाई लेवल में होते हैं। साथ ही यह शानदार प्रोटीन सोर्स होता है जो कैसिइन और व्हे प्रोटीन दोनों देते हैं। यह आपके शरीर में मसल्स को जोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। अगर आप वेट गेन कर रहे हैं तो, खाने के साथ या वर्कआउट से पहले या बाद में हर दिन दो गिलास दूध जरूर पीना चाहिए।
2. चावल
चावल कार्बोहाइड्रेट के सस्ते सोर्स में से एक है, जो वजन बढ़ाने के लिए जरूरी होता है। चावल भी एक कैलोरी बढ़ाने वाला फूड है, जिसका मतलब है कि आप एक ही बार में कार्ब्स और कैलोरी ले सकते हैं। एक कप चावल लगभग 200 कैलोरी देता है, जो वजन को बढ़ानें में मदद करता है।
3. ड्राई फ्रूट्स
वजन बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट्स खाना फायदेमंद हो सकता है। इस सुपर-फूड में डिफ्रेंट एंटीऑक्सीडेंट, प्रोटीन, कैलोरी और पोषक तत्व होते हैं। सभी तरह के सूखे मेवों में नेचुरली हाई शुगर कंटेंट होता है, जो उन्हें वजन बढ़ाने के लिए बेहतरीन बनाता है। आप इन्हें कच्चा या भूनकर खा सकते है।