अगर आपको भी है Diabetes, तो डेली लाइफ की ये छोटी-छोटी आदतों पर जरूर दें ध्यान
Diabetes Symptoms: देश में Diabetes के मरीजों की संख्या लगातार बढ़ रही है। ये एक खतरनाक बीमारी है, जिसे कंट्रोल करने के लिए मरीज को अपनी डाइट का खास ख्याल रखना होता है। अगर आप नहीं चाहते कि भविष्य में आपको ये बीमारी हो तो आपको इससे बचने के लिए अपनी लाइफ में कुछ छोटे-मोटे बदलाव करने होंगे।
दरअसल Diabetes की बीमारी में शरीर में पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता है या फिर जितना इंसुलिन बनता है, शरीर उसका ठीक से इस्तेमाल नहीं कर पाता है। इस वजह से खून में शुगर की मात्रा बढ़ने लगती है। इंसुलिन एक तरह का हार्मोन है जो भोजन से मिलने वाली शुगर को शरीर की कोशिकाओं तक पहुंचाता है।
आपको बता दें कि खराब लाइफस्टाइल की वजह से या ठीक से डाइट नहीं लेने और फिजिकल एक्टिविटी में कमी की वजह से ज्यादातर लोग टाइप 2 डायबिटीज का शिकार हो रहे हैं। लेकिन अगर आपने अपना लिया तो आप इस बीमारी के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
1- चीनी और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर चीजें ब्लड में शुगर की मात्रा बढ़ाती हैं. आप जब-जब चीनी और इससे बनी चीजें खाते हैं, तब-तब आपके खून में शुगर का लेवल बढ़ता है। ऐसी स्थिति में आगे चलकर डायबिटिक होने की संभावना बन जाती है। अगर आप इस बीमारी से बचना चाहते हैं तो अपनी डाइट में व्हाइट ब्रेड, आलू, मैदा जैसी कार्ब्स से भरपूर चीजें और चीनी से बने खाद्य पदार्थों को सीमित कर दें।
2- डायबिटिज से बचाना है तो आपको हर रोज व्यायाम करना होगा या फिर किसी ना किसी तरीके से फिजिकली एक्टिव रहना चाहिए। यह हर तरह की बीमारी को दूर रखने का बढ़िया तरीका है।
3- हाई फाइबर फूड आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। यह वजन के साथ ही डायबिटीज के रिस्क को भी घटाता है। अमेरिका की स्वास्थ्य एजेंसी सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के मुताबिक सेब, केला, जई, मटर, काली बीन्स, स्प्राउट्स और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थों में सॉल्यूबल फाइबर पाया जाता है, जो शरीर के लिए अच्छा है।
4- अगर आप डायबिटीज जैसी किसी भी क्रॉनिक बीमारी के रिस्क को कम करना चाहते हैं तो वेट को काबू में रखना जरूरी है। आपको अपनी प्लेट में सीमित मात्रा में ही भोजन लेना है। कई बार प्लेट फुल होने की वजह से लोग भूख से भी ज्यादा खाना खा लेते हैं
5- कोई भी ड्रिंक आपके लिए पानी का विकल्प नहीं हो सकती है और ना ही आपको उससे मिलने वाले फायदे दे सकती है। आपको अपनी डेली लाइफ में पानी की मात्रा बढ़ानी पड़ेगी। कोल्ड ड्रिंक्स और बाकी शुगर वाली ड्रिंक्स से दूर रहें।